łydki ile

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

[...] te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w stanie wyrobić czasowo z włąsnym treningiem między klientami na personalnych no i nie muszę się z rana spinać i robić łydek na [...]

[...] ale również podczas treningu, montaż dopiero pokaże ile z tych rozmów rzeczywiście będzie zawarte w materiale ale prawda taka, że no super mega rocket science to nie jest, naku** łapy teraz i łydki w planie i koniec :D. Magicznych metoda nie ma, najważniejsze dobrać odpowiednie ćwiczenia, intensywność i objętość, resztę zrobi czas tak na prawdę:)

[...] ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął [...]

Ale ile serii tygodniowo robić brzuch, a ile łydki żeby było ok, bo tego nie doczytałem w twoich postach?

[...] Huberta. Łydki hmmm wydaje mi się że mogę w staniu - np 80kg mogę sobie nałożyć bez obaw o kręgosłup, ponadto dochodzi mozliwośc wstępowania na jednej nodze. Nie ukrywam że łydki to moja "pieta achillesowa" i nie wiem jak je ćwiczyć w końcu - tzn ile serii i powt i jaki ciężar. ronnie - tak potrzebują objętości, ale muszę się [...]

[...] i robisz niemal klasyczne fbw ale po 4-5 serii po 12-15 powtórzeń, mięśnie muszą mocno palić pod koniec ostatniej serii. Tam gdzie wielostawami nie dotrzesz (np. bicepsy czy łydki), dodatkowe ćwiczenia typu wspięć na palce czy uginanie ramion ze sztangą. Jak będziesz wyglądał jak niedźwiedź po zimowym śnie, to od razu porcja WPC i konkretniej [...]

[...] serii zrzuciłem ciężar, zrobiłem ma powtórzeń, później zwiększenie ciężaru i jeszcze 2-3 ruchy ile się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami [...]

[...] swoje wnioski podaję jeszcze ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97,5 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, gra na perkusji (ponoć dobre ćwiczenie ;d) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

...a jak jest z silownia - tj w jakie dni mozesz cwiczyc kiedy ci pasuje moze kiedys nie mozesz? masz jakies inne zajecia moze... zle polaczyles partie nie rob po sobie no i plecow rozlozenie klatka plecy barki moze byc ale i tak dalbym dzien wolny pomiedzy i wygladaloby to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie [...]

[...] - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - 10 ) 5. Dwójki w leżeniu - 3 serie ( 12-10 ) Po tym treningu nogi nie pamiętam ile czasu mnie bolały. Zakwasy straszne- były naprawdę [...]

[...] przeciążać żołądka na razie. Zobaczymy co będzie po kolacji xD Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) 3 seriie- ciezko Ogólnie to wczoraj zauwazyłam ze na siłowni są hantle 2 kg i pozniej dopiero 4 kg ( a chciałam [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

[...] przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prosze o zamiennik Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Prosze o zamiennik Pompki w podporze 4 x 15-20 Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 m Prosze o zamiennik Prostowanie nóg 3 x 15-25 Prosze o zamiennik Uginanie nóg 3 x 15-25 Proszę o zamiennik [...]

rozumiem, że chodzi o to? : 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

a ile robisz ten? Masz za male ciezary ciagle slabo pchasz w gore. Bedzie trening jak sie wkrecisz, Nie rob jednym ciezarm powinnas zwiekszac co serie, najwyzej ci sie nie uda w ostatniej zrobic tych 10 powtorzen, nie szkodzi Moja propozycja: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) teraz 5kg/6kg 7kg i zamien miejscami z [...]

[...] ćwiczeniach zbytnio zmęczyłem żeby zrobić więcej powtórzeń niż tydzień wcześniej. Później dobiłem triceps 2 seriami do upadku sciągania drążka wyciągu na bramie. Na koniec łydki i brzuch tak na ile siły pozwoliły. Przed końcem treningu siłowego a przed rowerkiem wypiłem szejka z 10g EAA, 5g glutaminy, ok 50g PEAK Glucofast (jeszcze ze [...]

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]